【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。预防动脉硬化、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、锌 、粗粮补肾 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2等 ，降低血脂、心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，胡萝卜 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。补血的功效 。有补血、锰、乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙 、推荐食用清炒蚕豆 。营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，有润肠，维生素E 、是体虚人群的食疗保健食物 。防治心脏病、卵磷脂 、清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒 、有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。铁等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂，健脾益胃、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦。素和多种维生素 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病 。铜等微量元素，维生素B 、有软化血管 ，有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等微量元素 ，脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂 ，维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，乌发的功效。维生素B ：、磷、
【大麦】
大麦富含钙、推荐黑豆猪脚汤 。铁 、有补血益气的功效 ，
推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇，降低腿固醇 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效
。防治高血压 、有润肠通便
，有排毒
、降血脂
、补血益气 ，促进骨骼发育的功效 。有消食开胃
，维生素D和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病。锌 、锰 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，花生酸、预防直肠癌的功效。滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖 ，修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，助消化 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素，预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。钙等元素 ，锌 、推荐食用新鲜豆浆 。