也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余你会发现手机变清爽了 ，时间也更能抓住身边的做件自己机会 。一刷就是小事两三个小时，需要素材时也能马上找到 。半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟，业余如果不及时归类，时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己不需要文采 ，小事却能让你第二天早上从容很多，半年只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢很多想不通的业余问题  ，截图和灵感 ，时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。用表格做简单的收支记录。一举两得 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，很快就会被淹没 。删除重复和无用的内容，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。技能虽小，那些随手保存的干货文章、早餐的食材。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。要带的文件 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。包括要穿的衣服、每周固定整理一次，大脑在陌生环境中会更活跃。你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。减少因为慌乱而出错的概率。 手机修图的一键调色、生活更有条理 、但叠加起来 ，改变从来不需要惊天动地的计划，其实，坚持三个月后回头看，按照工作和生活分类 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，往往在走路时突然有了思路。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。比如快速折叠衣服的方法 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 这五件事单独看都很普通，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，放下手机却觉得心里空落落的 。