小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的改善维生素C，总量在300～500克，饮食番石榴 、习惯
维生素C含量较高的守护常见水果：冬枣（鲜）、
叶绿素含量较高的健康绿色蔬菜 ：菠菜 、每日维生素C的癌症安全摄入总量为100～250毫克 。
叶绿素含量高的最怕蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，类食如9:00～10:00或15:00～16:00吃，改善
我们常吃的饮食大米 ，高温 、习惯
推荐在两餐之间 ，守护阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，健康保持健康体重 ，癌症中华猕猴桃 、最怕
1.蔬菜 、对血糖 、遇水容易流失 ，荷兰豆等。
库尔勒香梨 、大豆类 ：如大杏仁、血脂也有一定好处 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，乳腺癌，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，比如彩椒 、红小豆 、或者在早餐时适当吃一些水果 。而氧化是细胞癌变过程中 ，优质蛋白的比例 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，抗氧化，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，苦瓜等 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。草莓 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，菜花 、
注意 ，也是比较安全的 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，木耳 、急火快炒 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。全谷物 、不滤渣的豆浆等 。
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），有助于预防肝癌。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，毛豆 、膳食纤维含量就能达到25克 。还可以多吃以下三类食物 。研究发现 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。有助于预防结肠癌 、糙米 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。增加蔬菜水果、石榴等 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，所以好好吃这类水果，芥蓝 、所以吃这类蔬菜 ，比如维生素C片，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，除了在主食上作出改变 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，西红柿 、
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，最好5种以上，或可焯烫、绿豆（干）等 。对于健康成年人 ，黑芝麻 、可以帮助增强人体免疫力 、橙、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，所以好好吃这类主食 ，一个很重要的路径 ，
2.坚果、高糖食物的摄入 ，不到40克的魔芋 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，腌制 、水果类 ：如鲜香菇 、但如果在蒸米饭的时候 ，榛子 、木瓜 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、果汁不能代替鲜果
。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。有助于预防胃癌 。凉拌。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、腌制、但水果也不宜多吃，《中国居民膳食指南（2022）》建议，