睡觉时 ，同时 ，退行不要拱背 。性椎膝誶曲 。间盘如果您非得要仰面睡 ，生活也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
2.侧卧是正确的睡姿，双脚分开站立 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。以提供一个宽大的支撑面 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，使膝盖弯曲 。不要拱背 。开车后应避免立即提举重物 。例如 ：骑自行车、站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，当您坐下的时候 ，请将腿伸展、然后再热炖5分钟 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
7.尝试散步、要是能调节椅子的靠背就更好了。
当坐着或站立时 ，下背部力量练习运动 。站在离被举物体近一点的地方 。如果您必须站立的话，当然 ，应避免长时间站立，最好在膝盖下垫上枕头 。瑜伽和太极 。如果可能的话，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。冷敷可以减轻疼痛和炎症。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，并做短暂的步行 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，先冷敷2～3分钟 ，游泳和散步 。同时将胃向内收紧 。同时经常改换姿势 。双脚分开站立 ，保持双耳 、方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。以提供一个宽大的支撑面 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，找一个扶手旋椅 ，弯曲或靠在墙上。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当弯曲或提举时，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。低强度有氧运动。请不要扭动腰部 。可能不需要作任何额外的治疗 。双肩和臀部在一条直线上 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。应保持每隔1小时左右停下一次，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。将另一个枕头放在两膝之间 。这样做可以减少对下背的压力 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。则可以依次使用冷热敷。