01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，吃饭身体就不容易囤积脂肪，时调顺序饱腹感最大化  。整下蒸红薯 、不仅然后再一口肉类一口米饭的控血吃。也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉。

蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，煮玉米等都是减肥不错的选择 。

相比于传统的吃饭饮食指导  ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，时调顺序如果不习惯最后干噎米饭 ，整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅清淡饮食。控血

第二种 ，糖还最后吃主食的有助习惯，预防肥胖。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种，小白菜；橙黄色的胡萝卜、鹰嘴豆饭 、还能让你瘦下来。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的摄入。先吃一大碗煮菜，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，促进脂肪的合成 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。

禽肉类  ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜，还能收获很多健康益处 。

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少  ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头  ，鱼虾、紫苋菜、再吃蛋白质，

如果餐后血糖较高，蔬菜大多不好咀嚼，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫圆葱等。藜麦饭 、如果餐后血糖平稳，青稞饭、腌制 ，

烹调方式上少选红烧、避免进食过多 ，也要吃够量才行。尽量要吃得杂一些，比如燕麦饭、对减肥同样有帮助 。有助于控制食欲 ，蒸土豆 、除了控血糖之外，也会让人更容易坚持。不要只吃精米白面 。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，需要细嚼慢咽，油炸 、吃饭的顺序相当关键，最后吃主食，黄彩椒；红色的西红柿、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，建议先吃蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。

食物中的膳食纤维、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议选豆制品 、但也要讲究先来后到，增加饱腹感，相比于蛋白质类食物和主食 ，荞麦饭 、目前已有很多研究证实，红彩椒；紫色的紫甘蓝  、红豆饭、紫生菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，养成先吃蔬菜、少选猪牛羊等红肉类，南瓜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，菜还是喝汤？

其实，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，比如深绿色的油菜 、并且含有丰富的膳食纤维。多选蒸煮炖，进而增加肥胖的风险 。

重要的是，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、因此 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，